もとレスキュー隊長の伴走 
消防士になりたい、消防の仕事に興味があるけれど…
体力トレーニングはかかせないの？
消防士は体が鍛えられていいよね？
トレーニングジムに通ってるの？
体力錬成って聞いたけど何？
と想いや悩みを巡らせているのではないでしょうか？
この記事では、これらの想いや悩みを
『東京消防庁もとレスキュー隊長』の『バリー』が今までの経験から解説・アドバイスします。
最後まで読んでいただけたら、体力トレーニング事情がざっくり分かると思います。
ちなみに私は、
消防士は「やりがい」があって最高！
プライベートも充実させてくれて感謝！
って想っている幸せものです。
消防士になりたい、興味がある方にとって、この記事が消防の世界に足を踏み入れる『きっかけ』になってもらえると嬉しいです。
体力錬成
東京消防庁では、職場内で行う体力トレーニングのことを「体力錬成（たいりょくれんせい）」と言います。
体力錬成は、
大隊の全員で行ったり…
ポンプ中隊だけで行ったり…
はしご隊などの小隊で行ったりします。
このように部隊全体、あるいは部隊の一部で体力錬成を行う時は、はじめに体操を行い、ランニングをしてから「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」などの筋力負荷をかけていきます。
時間は２０分から３０分程度。
限界まで行うのではなく、軽く汗をかく程度。
準備運動を兼ねて行うイメージです。
レスキュー隊の体力錬成は、上記の内容とは違います。
レスキュー隊は、ロープを登ったり、ロープを渡ったり、要救助者を引揚げたりしなければならず、それには強靱な筋力が必要です。
このため隊によっては、「懸垂」「八呼称腕立て伏せ」「サーキットトレーニング」「追い抜き走」など追い込む体力錬成を行います。
もちろん、個人で体力錬成を行うこともあります。
部隊全体あるいは部隊の一部で行う体力錬成では、体力向上には少し不足しているため、それを補うためです。
消防署には、ベンチプレス、バーベル、腹筋台、懸垂台などのトレーニング器具があります。
これを使って、個人で不足している筋力を向上させていきます。
私の場合は、ベンチプレスやバーベルを使った体力錬成はしません。
自重を使って、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを中心に行い、ランニングを継続して行ってきました。
消防学校には体育館があり、その一角にトレーニング器具が用意されています。
ベンチプレスやバーベルはもちろんのこと様々なトレーニングマシーンがあり、自由に使うことができます。
経験から解説《消防士に必要な体力》
消防士になるための体力試験《対策と合格ライン》
年に１回の体力測定
話が少しそれますが、
東京消防庁の職員は、年に１回体力測定を行います。
健康管理ができているか、災害現場で活動できる体力があるかチェックするためです。
種目は、スポーツ庁の「新体力テスト」で示されている
握力、上体起こし、長座体前屈、反復横とび、２０ｍシャトルラン、立ち幅とびです。
年代別で点数化されていて、各種目を集計して５段階（A、B、C、D、E）で評価されます。
「A」が一番高い評価で「E」が一番低い評価です。
私が見てきた限り、ほとんどの人がA、Bの評価に入り（希に「C」評価の人がいますが）、健康管理上も体力的にも問題ないとされています。
もし「D」評価以下の職員がいれば、上司から「計画的に体力を向上させていきなさい」と指導を受けることになるでしょう。
特別救助隊を目指す人、現役の人は、「A」評価の人がほとんどです。
私も常に「A」評価を維持してきました。
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ジムに通う人もいる
消防士は体力向上（維持）に高い意識を持っている人が多いです。
救助大会でいい結果を出すために、筋力アップを目指そう…
災害現場で体力不足を痛感したから、ランニングを強化しよう…
年１回の体力測定でいい結果を出そう…
バーベル１００㎏をあげられるようになろう…
フルマラソンを走れるようになりたい…
トレイルランニングで色々な山を駆け登りたい…
様々な目標を持って、体力トレーニングを行っています。
トレーニング時間も様々で、
朝出勤する前や昼休み中にランニングや筋力トレーニングをする人もいれば、勤務後にジムに通う人もいます。
ジム通いは、もはや趣味になっている人もたくさんいます。
習慣化できる魅力
「体が鍛えられる」ことは消防士の魅力の一つです。
消防士は、体力がないと務まりません。
このことは消防士になってから、時間が経てば経つほど感じることです。
ベテランになり、年齢を重ねると体力の低下は否めません。
それでも災害に立ち向かわなければなりません。
このプレッシャーが、日々の体力トレーニング（体力錬成）のモチベーションにも繋がります。
私の場合は、このモチベーションを維持させながら、自重による体力トレーニングを行ってきました。
さらに日常のちょっとしたことにも気をつけています。
例えば、買い物に行くにしても車を使うのではなく、ランニングや自転車で行きます。
休みの日は、家でソファーに寝転んで、テレビを見ることはありません。
料理、掃除、家の修繕（DIY）など、何かしらやることを決めて動き回っています。
そうすることで体幹が強く、太りにくい体形を維持し、楽しく生活することができています。
仕事で必要になる体力を鍛えてきた結果、趣味の山登りが長く続けられています。
消防に入っていなかったら、体力維持は難しかったかもしれません。
ぜひぜひ消防の世界に！
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